Eten is een van de meest toegankelijke genoegens voor een modern persoon, daarom eten veel mensen zo vaak te veel, in een poging stress en problemen te vergeten. Tegelijkertijd is het controleren van de hoeveelheid gegeten voedsel vrij eenvoudig, als je een paar nuttige gewoonten ontwikkelt.
Kies je recept
Gebruiksaanwijzing
1
Stop met eten op de vlucht, geef voldoende tijd om te eten. Ten eerste kunt u dankzij dit meer genieten van de gerechten. Ten tweede heeft u de mogelijkheid om op tijd te stoppen. De maag heeft wat tijd nodig om het lichaam een signaal te geven dat er genoeg voedsel is binnengekomen als je te snel eet, deze signalen komen laat als je al gegeten hebt. Stel eerst de timer in voor lunch of ontbijt, probeer minstens tien minuten te besteden aan een maaltijd, in de toekomst is het raadzaam om deze tijd te verdubbelen.
2
Vervang grote borden door kleine. Grote borden "laten toe" om meer voedsel op te leggen, wat leidt tot overeten. Gebruik dessertlepels en dessertborden, koop kleine individuele verpakkingen in plaats van grote, vooral voor niet erg gezonde producten. Als je chips wilt, koop dan een zakje en giet de inhoud ervan in een kleine kom, zodat je ze veel minder zult eten dan uit een enorme zak.
3
Houd een voedingsdagboek bij. Het is bewezen dat mensen die een voedingsdagboek bijhouden veel sneller afvallen dan degenen die liever alleen op het geheugen vertrouwen. Begin om te beginnen met het opschrijven van alles wat je overdag eet, zodat je zult zien hoeveel overtollig voedsel je eet. Daarna kunt u doorgaan met het tellen van calorieën en gram, dit is erg motiverend, vooral als u begrijpt dat een bord heerlijke en bevredigende pasta in calorieën gelijk is aan een kleine chocoladereep. Een voedingsdagboek helpt bij het stellen van prioriteiten, het veranderen van eetgewoonten.
4
Onthoud dat je altijd voldoende eiwitten in je dieet moet hebben, omdat ze veel langer verteren dan koolhydraten. Eet meer eiwitten, bonen, mager vlees en kwark, deze voedingsmiddelen versterken het spierweefsel en bevatten weinig vet.
5
Halveer uw maaltijden, vooral als u weet dat u veel eet. Probeer niet alles te eten wat op het bord achterblijft, dit is een vicieuze praktijk die leidt tot overgewicht. Dit geldt vooral voor restaurants en cafés.
6
Zorg ervoor dat u ontbijten. Mensen die in ieder geval iets eten voor het ontbijt, consumeren overdag veel minder voedsel. Als je 's ochtends helemaal niets kunt schuiven, drink dan minstens een glas melk. Waarschijnlijk leer je na verloop van tijd genieten van het ontbijt.