Onlangs groeit het aantal adolescenten met ziekten van het spijsverteringsstelsel. Een ziekte zoals gastritis verrast niemand en komt voor bij bijna elk tweede kind. Doorlopende broodjes, chips, frisdrank, crackers - veel tieners vervangen een volledig ontbijt, lunch en diner. Maar in de pubertijd is de rijping van het hele organisme. Daarom is het vooral belangrijk dat het kind tijdens deze periode goed eet. Wat moet er in het dieet van een kind worden opgenomen, zodat hij gezond en alert kan opgroeien?
Kies je recept
Kenmerken voeding tieners:
1. Allereerst moet het kind worden uitgelegd, als hij in de toekomst gezond wil zijn, moet je elke dag goed eten.
2. Vereist: ontbijt, lunch, afternoon tea en diner. Het is beter om een beetje 4-5 keer per dag te eten dan 1-2 keer, terwijl je een grote hoeveelheid voedsel eet. Door dit te doen, brengt u enorme schade aan aan uw lichaam. Meisjes die zich bezighouden met hun figuur moeten dit onthouden.
3. Een grote hoeveelheid snoep in de adolescentie veroorzaakt meer werk van de talgklieren. Acne kan in grote hoeveelheden op het gezicht en door het lichaam verschijnen.
4. Zoet in grote hoeveelheden draagt bij aan een snelle gewichtstoename, en om hiermee om te gaan is niet altijd gemakkelijk. Arme meisjes beginnen hun nog steeds fragiele lichaam te martelen met allerlei diëten. Maar hoeveel problemen hadden voorkomen kunnen worden door het tweede stuk cake of de derde cake voor de avond te verlaten.
5. Er zouden op deze leeftijd geen diëten mogen zijn, dit schaadt het nog fragiele kinderlichaam.
6. Het is noodzakelijk om voedsel met calcium te eten: melk, zuivelproducten, kwark, gefermenteerde gebakken melk, eieren.
7. Je kunt niet veel vet, gefrituurd voedsel eten. Als er taarten zijn, is het beter gebakken.
8. Tieners moeten vlees eten, het beste rundvlees.
9. Meerdere keren per week om vis en zeevruchten te eten: inktvis, garnalen, krabvlees.
10. Eet elke dag fruit en groenten.
11. Het ontbijt moet warm zijn: roerei, cottage cheese ovenschotel, verschillende ontbijtgranen, melksoepen, warme broodjes.
12. Tweegangenlunch: soep, hoofdgerecht. Tieners moeten minstens één keer per dag soep eten.
13. Om koffie uit te sluiten van dranken. Kruidenthee, bouillons van wilde roos, compotes, gelei, fruitdranken - niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om te drinken.
14. Worst, waar veel kinderen van houden, is beter uit te sluiten. Het is het beste om broodjes kaas of warme kaas te eten.
15. Het diner moet uiterlijk drie uur voor het slapen gaan zijn. Het kan een groentestoofpot zijn of een ovenschotel van aardappelen, vlees, kool.
Het dieet van een tiener moet alle benodigde mineralen en vitamines bevatten. Als je alle basisregels voor eten volgt, gaat de periode van volwassenheid gemakkelijk en pijnloos voorbij.