In de wereld zijn er een groot aantal verschillende diëten en voedingssystemen om gewicht te verliezen, maar vergeet niet dat voeding een individuele zaak is. Als ze tot één persoon kwam, paste het niet noodzakelijkerwijs bij een ander. Maar een rationeel dieet is voor iedereen geschikt.
Kies je recept
Gebruiksaanwijzing
1
Om voeding voor gewichtsverlies effectief te laten zijn, is het allereerst nodig om de inname van calorieën die je uit voedsel haalt te verminderen. Bovendien moet u zo min mogelijk voedingsmiddelen met snelle koolhydraten elimineren of proberen te eten. Eenmaal in het lichaam veroorzaken ze een verhoging van de bloedsuikerspiegel, wat een scherpe stijging van de insulinespiegels veroorzaakt, waardoor suiker snel in vet wordt omgezet. Snel koolhydraatrijk voedsel omvat suiker, suikerwerk, confituur, honing, zoet fruit, chocolade, wit brood en meer.
2
Verwijder uit uw dieet of minimaliseer gefrituurd voedsel. Geef de voorkeur aan gekookte en gestoofde gerechten, gebruik vaak een dubbele ketel - dergelijke kookmethoden maken voedsel caloriearm en licht. Weiger halffabrikaten, vooral deeg. In deze producten wordt meestal eipoeder gebruikt, wat meer calorieën bevat dan kippeneieren.
3
Drink water. Het is aan te raden om vlak voor de maaltijd een glas water in te nemen, en gedurende de dag moet je schoon, ongekookt water drinken van minimaal anderhalve liter. Probeer ook het gebruik van zoete limonades te staken - ze zijn zeer schadelijk voor het lichaam.
4
Eet soepen. Vloeibaar voedsel wordt veel gemakkelijker door het lichaam opgenomen en is gunstig voor de spijsvertering. Probeer vaker groenten te eten. Ze bevatten veel vezels die nodig zijn om af te vallen.
5
Zorg ervoor dat u ontbijten. Het beste ontbijt is volkoren granen. Het ding is dat granen de zogenaamde lange of langzame koolhydraten bevatten, waardoor je geen honger krijgt voor het avondeten en het suikerniveau in het bloed, dat, zoals hierboven vermeld, niet in vet wordt omgezet, sterk zal toenemen.
6
Het avondeten moet minstens 3 uur voor het slapen gaan zijn. Het beste diner wordt beschouwd als fruit, groenten, magere kwark. Kijk geen tv, lees niet tijdens het eten, focus op voedsel - anders zijn de hersenen zich misschien niet bewust dat er al genoeg voedsel is en zullen ze honger krijgen als de maag al vol is.