Tijdens de zwangerschap moet u speciale aandacht besteden aan uw dieet. Voeding moet evenwichtig zijn, alle noodzakelijke vitamines en mineralen bevatten, omdat de ontwikkeling van de baby hiervan afhangt.
Kies je recept
Er zijn veel producten en soms denken we niet eens na over hoe nuttig deze of die zijn.
-
Yoghurt Natuurlijk moet het natuurlijk zijn, zonder kleurstoffen, smaakstoffen en verschillende chemische toevoegingen. Het bevat een grote hoeveelheid calcium en nuttige bacteriën die de maag van de toekomstige moeder zullen helpen "werken".
-
De eieren. Ze bevatten 12 vitamines en mineralen, en vooral: het eiwit dat nodig is voor de ontwikkeling van de foetus. Het is ook fijn om te weten dat dit een caloriearm product is.
-
Havermout. Bevat B-vitamines, vezels en ijzer. Perfect voor ontbijt.
-
Zalm Rijk aan omega-3-vetzuren en eiwitten.
-
Broccoli Bevat calcium, vitamine C en foliumzuur. Broccoli is een geweldig bijgerecht voor vis en vlees.
-
Bonen Het bevat eiwitten, vitamine C, B1, B2, B6, PP, ijzer en kalium.
-
Avocado Bevat foliumzuur, kalium, vitamine C en vitamine B6. Maar we mogen niet vergeten dat de foetus voldoende calorieën bevat, dus onthoud de maat.
-
Inktvis. Ze bevatten veel eiwitten en jodium. Jodium is nodig voor de mentale ontwikkeling van de foetus. En het allerbelangrijkste: u kunt veel heerlijke gerechten van inktvis bereiden (gevuld, salade, pilaf, enz.).
-
Wortelen. Bevat vitamine A, nodig voor de ontwikkeling van botten en tanden van de foetus. Je moet weten dat de vitamine A in wortels alleen door het lichaam wordt opgenomen als het wordt ingenomen met olie.
-
Spinazie Rijk aan foliumzuur, vitamine A, ijzer en calcium. Het is geweldig voor salades, bakken met vis, lasagne.
-
Gedroogde abrikozen. Het bevat mineralen zoals calcium, kalium, magnesium, ijzer en fosfor. Gedroogde abrikozen verhogen de hemoglobine en helpen de darmen te reinigen.
-
Mango Het exotische fruit bevat vitamine A, C, groep B, calcium en ijzer. De foetus heeft een mild laxerend effect, dus te veel eten van mango's kan tot indigestie leiden.
Het lichaam van een zwangere vrouw mag geen vitamines en mineralen missen, dus probeer je menu zoveel mogelijk te diversifiëren en beperk jezelf in schadelijke producten.