De sleutel tot afvallen is het creëren van een negatieve energiebalans, met andere woorden een calorietekort. Als je de hoeveelheid calorieën eet die je levenslang nodig hebt (basis calorieverbruik), staat het gewicht stil. Als je meer eet, groeit het gewicht. Bij een goed gewichtsverlies moet de calorie-inname lager zijn dan het basisverbruik. Zonder dit belangrijke punt werkt afvallen niet.
Kies je recept
Je zult nodig hebben
- - gedroogde Thaise mango zonder suiker;
- - Gedroogde dadels (het is beter om premium dadels te kiezen, ze zijn sappig en vlezig, bijvoorbeeld Iraans);
- - cacao - poeder zonder suiker;
- - kwark 1-5% 200 g.
Handleiding
1
Bij het afvallen is een groot probleem de keuze van het dessert voor thee. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om voor de lunch een gezonde Griekse salade te eten en dan thee met koekjes te drinken. Koekjes zijn een koolhydraat-suikerhoudend product en soms ook vet.
2
Wat gebeurt er in je lichaam als je Griekse salade eet? Allereerst krijg je een grote hoeveelheid vezels, waardoor je lang verzadigd blijft. De kaas in deze salade is een bron van eiwitten en vetten. Maar koolhydraten absorbeert je lichaam het minimum. Zo blijft een calorietekort behouden, dankzij vezels verbeteren de darmen en helpt vet je hersenen. Als je deze salade bijt met koekjes (zelfs de calorieën met de laagste calorieën en dieet), krijg je een stevige portie koolhydraten. Dit deel van koekjes zal je niet lang vol laten voelen, omdat het een scherpe sprong in suiker in het bloed zal veroorzaken, resulterende vermoeidheid en de magische gedachte "waarom een lekkere snack hebben".
3
Sommige diëten om af te vallen schrijven voor om het drinken van thee bij desserts te weigeren. Bij sommige diëten wordt u over het algemeen op de gebruikelijke manier opnieuw getekend: drink een half uur voor het eten en drink niet gedurende twee uur na het eten. Er zit een zekere logica in dit advies: water stroomt heel snel door de darmen, en voedsel heeft veel meer tijd nodig om te verteren en het lichaam zijn voedingsstoffen te geven. Water dat door het maagdarmkanaal stroomt, bevat de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Maar dit advies heeft een keerzijde: ten eerste blijven de meeste stoffen in het lichaam, ondanks drinkwater, en ten tweede is het psychologisch moeilijk om een dieet te volgen dat zo ongebruikelijk is voor het lichaam en de levensstijl. Om de harmonie te behouden, moet de voeding altijd correct zijn, en niet alleen voor een periode van gewichtsverlies. Maar het is erg moeilijk om een voedingsstijl te volgen die psychologische stress vereist, omdat veel mensen van kinds af aan gewend zijn compote te drinken na het eten. Of thee. Bovendien is het niet echt nodig om deze voedingsgewoonten te doorbreken om af te vallen.
4
Wrongel ballen met een datum. Snijd heel - heel fijn 2 kleine dadels, meng grondig in een blender met een pakje van 1 - 5% kwark. Rol vervolgens kleine balletjes uit deze massa, als je wilt, kun je de balletjes in cacaopoeder (zonder suiker) rollen. Bij thee kun je een paar van deze balletjes eten. Dit caloriearme dessert zal de behoefte aan een zoete smaak vervullen en zal geen sterke sprong in de bloedsuikerspiegel veroorzaken vanwege het overwicht van eiwitten erin.
5
Gedroogde mango Je moet geen gekonfijt fruit kiezen, namelijk natuurlijk, Thais, suikervrij. Eén plakje bij een kopje thee of koffie is een waar genot. Mango is een koolhydraatproduct, maar bevat geen geraffineerde suiker, in tegenstelling tot koekjes, en met dit dessert krijg je zeker geen portie transvetten.
6
Datum of rozijnenpasta. Voor de bereiding moeten gedroogde vruchten worden vermalen in een blender met toevoeging van water. Je kunt gewoon pasta bij de hap eten met koffie of thee (niet meer dan twee theelepels, vertaald in dadels, je krijgt 10-15 gram of 30-40 kcal).
Let op
Voor het diner worden dergelijke zoete desserts niet aanbevolen, neem ze op in de middagsnack of lunch. 'S Avonds is het beter om jezelf te plezieren met een appel of een sinaasappel.