Goede voeding in combinatie met matige lichamelijke activiteit en gebrek aan stress is de sleutel tot een prachtige droom. Maar sommige producten hebben een speciaal kalmerend en hypnotisch effect.
Kies je recept
Wat valt er snel in slaap te vallen
Vitaminen B3 en B6 hebben een rustgevend effect op het lichaam. Deze stoffen zitten in brood met zemelen, kaas, groenten, lever, mager varkensvlees.
Fruit en groene thee kunnen je ook een goede nachtrust bezorgen. Dit effect is te danken aan de aanwezigheid in deze producten van een groot aantal antioxidanten, magnesium en koper, die nodig zijn om de stofwisseling van hersencellen te verbeteren. Bovendien wordt magnesium aangetroffen in peulvruchten, kruiden, mineraalwater en pompoenpitten en koper - in zeevruchten.
Producten die een grote hoeveelheid koolhydraten bevatten, helpen de prikkelbaarheid van zenuwcellen te verminderen. Daarom kunt u na het diner ontspannen met zoete thee of melk met honing.
Gedroogd fruit zal uw zorgeloze slaap niet verstoren. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan aminozuren zoals taurine en tryptofaan.
Let bij het bereiden van het diner op de kruiden die u gebruikt. De gematigde toevoeging van kruiden zoals komijn, kardemom, kaneel, nootmuskaat verbetert de spijsvertering, voorkomt darmkrampen en reguleert de zuurgraad.
Als je een zware dag hebt gehad, zal kamille en pepermuntthee stress helpen verlichten na een licht diner. Je kunt kruidnagel, gember en sinaasappelschil toevoegen aan dit ontspannende drankje. Salie, scutellaria, passiebloem, hop, moederskruid en valeriaan hebben een goede kalmerende en ontspannende werking onder kruiden. Voordat u de laatste gebruikt, is het beter om een arts te raadplegen.