Bij het afvallen is de moeilijkste taak niet het afvallen, maar het behouden van de resultaten. Een groot percentage van degenen die zijn afgevallen, hebben het moeilijk gevonden om een ​​juist en gezond gewicht te behouden. Na strikte diëten kan het gewicht vrij snel verloren gaan, maar in de meeste gevallen keert het na verloop van tijd terug. De meest effectieve diëten zijn lange tijd moeilijk vol te houden, niet alleen fysiek, maar ook psychologisch.
Kies je recept
Je zult nodig hebben
- - havermout 100 g (kies minimaal verwerkt, ze behouden meer vitamines en mineralen)
- - amandelen 100 g (kies rijpe noten, omdat onrijp giftig blauwzuur bevat)
- - wit sesamzaad 100 g
- - puur drinkwater
Handleiding
1
Een persoon krijgt zowel een gevoel van verzadiging als plezier van eten. Een restrictief dieet vermindert het genot vaak tot nul vanwege de uniformiteit van de smaak. Om de verloren kilo's niet terug te laten komen, heb je geen dieet nodig, maar een complete verandering in eetstijl. De beste manier om af te vallen is een combinatie van calorietekort en het smakelijke genot van eten. Ayurveda identificeert 6 basissmaken in menselijke voeding: bitter, zoet, zout, zuur, samentrekkend, pittig. Verstoringen en dwangmatig overeten stoppen als je elke dag zo'n smaakvariatie krijgt met eten.
2
Een van de producten die het bekende menu helpen diversifiëren, is plantaardige melk. Dergelijke melk bevat geen lactose, wat erg belangrijk is voor mensen met lactose-intolerantie, en cholesterol, dus het is geschikt voor dieetvoeding. Het kan worden gedronken als gewoon drankje of bereid op basis van gezonde fruit- en groentesmoothies.
3
Plantaardige melk kan van drie soorten zijn: ontbijtgranen, noten en granaatappel.
4
Je kunt granenmelk maken van havermout. Havermelk is erg handig omdat het de darmfunctie verbetert vanwege het hoge vezelgehalte. Dergelijke melk is rijk aan calcium, ijzer, kalium, zink en fosfor. Het is caloriearm - 100 ml bevat slechts 30 kcal (52 ml vetgehalte in 100 ml koemelk 2, 5%), dus je kunt veilig melk uit havermout in je dieet opnemen om af te vallen. Dit product verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, bevat waardevolle bèta-glucaan, die de cellulaire immuniteit activeert en helpt bij de bestrijding van virussen en bacteriën.
5
Om havermelk te maken, neem je 100 g havermout en giet je een liter koud water. Laat een paar uur staan ​​om de vlokken op te laten zwellen. Maal het resulterende mengsel vervolgens met een blender tot een glad mengsel en zeef door een zeef om de cake te verwijderen. Dergelijke melk kan maximaal drie dagen in de koelkast worden bewaard, de smaak is enigszins zoet. Je kunt experimenteren en er cacaopoeder of vanille aan toevoegen.
6
Heerlijke notenmelk kan gemaakt worden van amandelen of hazelnoten. Amandelmelk is niet meer calorieën dan normaal - 100 ml amandelmelk bevat 60 kcal. Dergelijke melk is rijk aan calcium en vitamine E, maar ook aan zink, magnesium en fosfor.
7
Om amandelmelk te maken, neem je 100 g noten en giet je de noten met water. Laat het een nacht staan ​​om de amandelen te laten zwellen en zachter te maken. Laat 's ochtends het water weglopen en voeg 1 kopje schoon drinkwater toe. Gebruik een blender om noten in water fijn te hakken. Voeg vervolgens nog 3 glazen drinkwater toe aan de blender en meng. Zeef de resulterende massa door een zeef. Kant-en-klare melk kan drie dagen in de koelkast worden bewaard. Amandelmelk is erg lekker, heeft een rijke crèmekleur en een karakteristieke amandelsmaak.
8
Granaatappelmelk wordt gemaakt van sesamzaad. De smaak van sesammelk is specifiek, een beetje bitter, dus het is beter om het in de vorm van een smoothie te gebruiken. Sesam bevat meer calcium dan kaas. Daarnaast is sesam een ​​speciale stof die sesamine bevat. Sesamine verlaagt cholesterol met een lage dichtheid en bevordert gewichtsverlies.
9
Om sesammelk te bereiden, neem 100 g sesammelk, spoel deze af en vul hem enkele uren met water. Laat vervolgens het water weglopen, spoel opnieuw af, voeg 2 kopjes drinkwater toe en maal in een blender. Voeg opnieuw 2 kopjes drinkwater toe en meng in een blender tot een glad mengsel. Zeef de resulterende melk door een zeef om de cake te scheiden. In de afgewerkte drank kun je honing, kaneel toevoegen of de basis maken voor een smoothie.
Let op
Voordat u plantaardige melk consumeert, moet u ervoor zorgen dat u niet allergisch bent. Sesammelk mag niet worden gedronken voor mensen met verhoogde bloedstolling.