Eten voor het slapen gaan is slecht. Er is niemand die deze gemeenschappelijke waarheid niet kent. Miljoenen mensen worden na een nachtelijk bezoek aan de koelkast gekweld door schuldgevoelens dat ze niet over de wilskracht beschikten om van deze slechte gewoonte af te komen. Dit geldt vooral voor diegenen die proberen af te vallen.
Kies je recept
Maar is het echt zo? Als je calorierijke voedingsmiddelen eet die een verhoging van de suikerspiegel veroorzaken - dan ja. Dit soort voedsel zal altijd gewichtstoename veroorzaken. Maar toch, in sommige gevallen kunnen snacks 's nachts zelfs gunstig zijn voor het lichaam.
Studies hebben aangetoond dat het eten van caloriearm voedsel voor het slapengaan de stofwisseling kan helpen verbeteren en spieren kan helpen opbouwen. Er zijn ook verschillende voedingsmiddelen die een goede slaap bevorderen. Dit is erg belangrijk omdat slaapverstoringen een van de sterkste risicofactoren voor obesitas zijn. Zodat liefhebbers kunnen eten voor het slapen gaan, kunnen ze de volgende producten veilig aanbevelen:
1. Wrongel
Het eten van kwark helpt spieren op te bouwen tijdens de slaap. Het heeft veel voedingsstoffen en tegelijkertijd weinig calorieën en vet.
2. Bananen
Een geweldige keuze voor liefhebbers van late nachten. Ze bevatten veel belangrijke voedingsstoffen zoals kalium, vitamine B6, vitamine C, evenals veel vezels. In groenachtige bananen die nog niet volledig rijp zijn, is er ook veel resistent zetmeel. In combinatie met vezels leidt dit tot een vol gevoel en een vermindering van de calorie-inname. Daarnaast zijn bananen een bron van tryptofaan, een aminozuur dat de productie van melatonine bevordert, het hormoon dat verantwoordelijk is voor een gezonde slaap.
3. Amandelen
Een handvol amandelen is een lichte en gezonde snack voor het slapengaan. Het is rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen, met name magnesium. De extra inname van magnesium in het lichaam verbetert de kwaliteit van de slaap, de duur ervan en helpt veel tegen slapeloosheid.
4. Turkije
Kalkoenvlees bevat relatief weinig calorieën en bevat tegelijkertijd hoogwaardige eiwitten. Het verhogen van de hoeveelheid hoogwaardige eiwitten in het dieet is ongelooflijk belangrijk voor gewichtsverlies, omdat het de eetlust aanzienlijk vermindert. Bovendien heeft Turkije, net als bananen, veel tryptofaan, waardoor je sneller in slaap kunt vallen.
5. Ingeblikte tonijn
Dit is een zeer praktische snack voor het slapengaan. Het heeft veel vitamine D en omega-3-zuren. Een gebrek aan vitamine D in het lichaam veroorzaakt alleen slaapstoornissen. Na het eten van 85 gram tonijn in blik, krijg je 50% van de dagelijkse behoefte van het lichaam aan deze vitamine.
6. kers
Dit is een van de snelste en zoetste snacks voor het slapengaan die de kwaliteit verbetert. Een kopje kersen bevat slechts 50 calorieën. Studies hebben aangetoond dat kersen helpen bij de behandeling van slapeloosheid, waardoor de secretie van melatonine door het lichaam toeneemt. Qua effectiviteit overtreft cherry zelfs valeriaan.
Als je deze 6 voedingsmiddelen eet voor het slapen gaan, kun je absoluut kalm zijn voor je gezondheid.