Veel mensen kennen een situatie waarin men 's avonds of' s nachts ondraaglijk honger heeft. Maar ook is er geen wens om een paar pond te winnen. Hoe vind je een balans tussen een avondmaaltijd en een slank figuur?
Kies je recept
Dus om geen overgewicht te krijgen tijdens het eten 's nachts, moet u onthouden dat insuline-afgifte' s avonds helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit veroorzaakt uiteindelijk honger in de hersenen. Acute honger komt vaak voor bij mensen met diabetes, voor wie het overslaan van een nachtsnack erg gevaarlijk is.
Als u voedsel eet dat het glucosegehalte in het bloed sterk verhoogt en dankzij insuline in de toekomst dit niveau sterk zal dalen, wordt u 's ochtends wakker met een sterk hongergevoel. Om deze situatie te voorkomen, moet u 's nachts Griekse yoghurt eten. Dit is een soort voedsel waarmee suiker langzaam kan stijgen en lange tijd op een bepaald niveau blijft. Met andere woorden, een glas ongezoete yoghurt zonder toevoegingen helpt om lang een verzadigd gevoel te behouden. Daarnaast hebben producten als één banaan, 50 g kabeljauw en 150 g gekookte linzen hetzelfde effect. Elk van deze soorten gerechten wordt afzonderlijk gebruikt.
Om twaalf uur 's ochtends maakt het menselijk lichaam groeihormoon aan, dat dient om weefsels in de spieren te regenereren. Om ze te laten groeien en kracht te behouden, is het van vitaal belang om eiwitten in de vorm van 150 g kippenborst of vetarm rundvlees 's nachts in dezelfde hoeveelheid te gebruiken, evenals 100 g eiwit.
Vaak heeft iemand als gevolg van avondsnacks slapeloosheid. Om goed te slapen, heb je een speciaal slaaphormoon nodig - melatonine, dat 's nachts wordt aangemaakt en verantwoordelijk is voor het verminderen van de hersenactiviteit. Met de leeftijd neemt de synthese van dit hormoon af, kunnen de menselijke hersenen niet loskomen van het werk en kan de persoon niet normaal in slaap vallen. Dat wil zeggen dat het lichaam melatonine mist. De darmen, waarin dit hormoon uit het aminozuur tryptofaan ontstaat, helpen bij het vernieuwen van melatonine. Maar tryptofaan zit al in grote hoeveelheden in een glas melk. Per 100 ml melk is 75 mg tryptofaan nodig. Deze hoeveelheid melk is voldoende voor een goede nachtrust. Een alternatief kan ook 100-150 g kalkoen zijn.