Zelfs met regelmatige training bereik je geen mooi figuur als je niet goed eet. Elke atleet weet duidelijk wat en wanneer hij moet eten. Fans moeten ook een idee hebben van goede voeding voor en na de training.
Kies je recept
Mythen over voeding na de training
De meest voorkomende mythe: als er na een training is, komen de verloren calorieën terug. Dit is niet zo. Voedsel, als het correct is geselecteerd, gaat volledig om energie te herstellen, wat betekent dat het niet wordt afgezet in de vorm van vet.
De tweede mythe is dat je voor en na de training geen water kunt drinken. Integendeel, het zal je helpen te herstellen en van extra kilo's af te komen.
Voeding na gewichtsverlies training
De keuze van voedsel hangt af van het soort oefening. Ze zijn verdeeld in twee hoofdtypen: aerobe en krachtbelastingen.
Voeding na aërobe oefening
Tijdens aerobics, joggen, zumba, etc. u oefent geen zeer grote belasting uit op individuele spieren. Vóór dergelijke oefeningen moet je 30-40 minuten een glas vers geperst sap drinken of voedzaam fruit eten: appel, banaan, grapefruit.
Wat kan ik eten na een training? Aan het einde van de les moet je zowel eiwitten als koolhydraten eten. Hoewel velen één ding kiezen. Vergeet niet dat je eten na dergelijke oefeningen in balans moet zijn als nooit tevoren. Slechte voeding is in dit geval de verkeerde optie. Koolhydraten herstellen glycogeen en eiwitten voorkomen spierafbraak. Na lichamelijke inspanning moet uw lichaam volledig herstellen. Maaltijden moeten 30 minuten na de les worden gepland.
Na aerobe training ziet uw dieet er als volgt uit - 60% koolhydraten, 40% eiwit. Voedsel mag niet vet en zwaar zijn, kies voedsel van plantaardige oorsprong of caloriearm vlees, en bij voorkeur vis. U blijft dus verder afvallen zonder extra kilo's aan te komen.