Juiste voeding is een dieet dat is ontworpen voor vele jaren of zelfs voor het leven. Als u zich eraan houdt, kunt u niet alleen het gewenste resultaat bereiken, maar ook behouden zonder schade aan de gezondheid. De basisprincipes van goede voeding zijn eenvoudig, gemakkelijk te volgen is een wens.
Kies je recept
Wat te eten met de juiste voeding
De hoofdregel voor PP is het uitsluiten van producten uit de voeding van producten die schadelijk zijn voor de figuur en de algemene conditie van het lichaam, die slechts een negatief effect hebben.
Al het eten wordt op vier manieren bereid:
- koken;
- voor een stel;
- bakken;
- blussen.
Gefrituurd en gefrituurd moeten van uw dieet worden uitgesloten. Deze methoden voor het verwerken van producten hebben niet alleen een negatieve invloed op de toestand van de figuur, maar ook op organen zoals de lever en de alvleesklier.
Een zeer belangrijk punt in PP is het gebruik van een voldoende hoeveelheid vloeistof gedurende de dag - van 1, 5 tot 2 liter.
Zout heeft ook een bepaalde betekenis. De inname ervan moet worden beperkt tot 7-10 gram per dag, anders begint het lichaam vocht vast te houden, wat leidt tot metabole stoornissen en zwelling.
Suiker is een koolhydraat dat het lichaam slechts voor een korte periode van kracht voorziet, maar over het algemeen zijn lege calorieën volledig nutteloos! Daarom moet het gebruik ervan worden geminimaliseerd of volledig worden geëlimineerd.
Halffabrikaten worden gekenmerkt door een gebrek aan voordelen, een hoog caloriegehalte, een minimaal gehalte aan vitamines en mineralen. Natuurlijk leidt het gebrek aan tijd als gevolg van studie of werk ertoe dat kant-en-klaargerechten populair zijn, waardoor het leven gemakkelijker wordt, maar tegelijkertijd verslechteren ze de kwaliteit ervan, wat obesitas en andere gezondheidsproblemen veroorzaakt.
De juiste voeding moet frequent zijn (5-6 keer per dag) en de porties klein. Het ontbijt is rijk aan complexe koolhydraten, vetten zijn acceptabel, eiwit overheerst tijdens de lunch, koolhydraten en vetten zijn al minder dan in de ochtend, 's avonds is de tijd van eiwitproducten en vezels. Voor een snack zijn groenten, fruit, noten, kefir geschikt. Maaltijden overslaan wordt niet aanbevolen!
De componenten van een gezond dieet
1) Eiwit! Het belangrijkste deel van het menu. Je kunt op elk moment van de dag eiwitrijk voedsel eten, zonder bang te zijn om beter te worden. Het kan zijn:
- kipfilet, kalkoen;
- eiwitten;
- melk, kefir, zure room;
- magere kaas;
- rundvlees (niet meer dan 2-3 keer per week);
- bonen;
- vis, zeevruchten;
- soja.
2) Vezel! Ook een uiterst belangrijk element. Het zit voornamelijk in groenten, die op bijna elk moment van de dag kunnen worden geconsumeerd.