Wat te doen als eetgewoonten verre van ideaal zijn? Hoe overschakelen naar een gezond voedingspatroon zonder uzelf en uw kind te schaden? Een vrij soepele overgang naar het ideale menu voor zwangere vrouwen is vereist.
Kies je recept
In de regel moeten heel veel vrouwen tijdens de zwangerschap hun stijl en dieet veranderen. Als er eerder op uw menu halffabrikaten, worstjes, gebakjes en andere producten waren die veel vetten, kankerverwekkende stoffen en suiker bevatten, moeten deze tijdens de zwangerschap en borstvoeding worden weggegooid. Eenvoudige producten zijn de beste keuze - vis, rood vetarm vlees, volle melk, kwark (maar niet vetvrij), natuurlijke yoghurt zonder suiker en additieven, ontbijtgranen, kefir.
Een belangrijk onderdeel van het dieet van een zwangere vrouw moeten groenten en fruit zijn. Je moet proberen bij elke maaltijd groenten en fruit te eten. Maak smoothies, fruit, groenten, met toevoeging van hercules en melk. Bak groenten voor een bijgerecht, kook ze voor een paar, hak gewoon groot en maak een salade
Zorg ervoor dat je volle granen eet. Ze zullen de belangrijkste energiebron in je lichaam zijn. Vlees en vis zullen je baby voorzien van eiwitten en eiwitten die nodig zijn voor zijn volledige ontwikkeling en groei. Gebruik aparte keukenplanken voor het snijden van vlees en vis. Het is het beste als ze verschillende kleuren hebben, om ze niet per ongeluk te gebruiken voor het snijden van brood of groenten. Het is noodzakelijk om de huid van kippenvlees te verwijderen - er is niets nuttigs voor het lichaam van een zwangere vrouw in.
Kook de boekweitpit voor een bijgerecht, bak kipfilet, maak een salade van verse tomaten, komkommers, Beijing-kool en greens fijn gescheurd door je handen. Kleed een groentesalade aan met een lepel olijfolie en je favoriete kruiden - dit is het perfecte diner voor een zwangere vrouw.
Vergeet niet dat een zwangere vrouw die goed wil eten en een gezonde baby wil baren, minstens twee porties eiwitproducten per dag moet consumeren. Een prachtige bron van plantaardige eiwitten zijn peulvruchten - linzen, bonen, kikkererwten, erwten en soja, onterecht onbemind door onze medeburgers. Als een zwangere vrouw zich houdt aan vegetarisme, moet ze absoluut plantaardige eiwitten eten.
Zorg ervoor dat u zuivelproducten gebruikt. Alleen in geen geval vetvrij - om de zwangere vrouw alle nuttige elementen in zuivelproducten te laten opnemen, moeten ze noodzakelijkerwijs vetten bevatten. Kies zuivelproducten van twee en een half tot vijf procent vet.