Het tellen van calorieën kan een groot probleem zijn, maar als u weet hoe u het gehalte aan stoffen in verschillende voedingsmiddelen kunt evalueren, kunt u een constant gewicht verliezen of behouden. Veel mensen zijn erin geslaagd om af te vallen door te tellen hoeveel calorieën ze gedurende de dag consumeren.
Kies je recept
Hoeveel calorieën heb je gedurende de dag nodig?
Voordat u met een dieet begint, moet u bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft voor een normaal leven. Dit is geen gemakkelijke taak. U moet rekening houden met uw gewicht, lengte, leeftijd en dagelijkse activiteitenniveau. Nadat u alle benodigde gegevens hebt geleerd, kijkt u in de speciale literatuur, die in detail het calorieverbruik voor elk specifiek geval beschrijft. Dit is een schatting van het aantal calorieën dat elke dag nodig is. Als je wilt afvallen, heb je minder calorieën nodig dan je constant moet houden. Om te begrijpen hoeveel minder, moet je opnieuw een boek bekijken of een voedingsdeskundige raadplegen.
Ontdek het caloriegehalte van voedingsmiddelen
Veel voedingsmiddelen bevatten ongelooflijk veel calorieën, dus u moet hun porties bij de maaltijd verminderen. Het wordt ook aanbevolen om te controleren hoeveel calorieën er in de dranken zitten die je consumeert. Op het eerste gezicht lijkt het aantal calorieën niet erg groot. Als je echter naar de lange termijn kijkt, kunnen drie calorieën in een glas mineraalwater of een energiedrank een paar extra gram vet per dag worden. Wanneer je alle nodige informatie hebt ontvangen over de producten die je consumeert, bereken dan hoeveel energie je per dag krijgt. Om dit te doen, berekent u het geschatte gewicht van de producten. Tel alles bij elkaar op en je krijgt het totale aantal calorieën. Controleer het nummer meerdere keren om er zeker van te zijn dat het correct is.
Tel elke portie
Het vermogen van de meeste mensen om porties voedsel te beoordelen is slecht. We zijn zo gewend om enorme porties te zien dat we het normaal vinden. Er zijn enkele eenvoudige regels voor het berekenen van het aantal calorieën in voedingsmiddelen. Eerst moet je begrijpen dat alle producten verschillende dichtheden hebben. Zo is een portie vlees, met een gewicht van honderdvijftig gram, niet groter dan een pak kaarten. Daarom is het de moeite waard om precies het gewicht van elke portie te kennen. Hiervoor kunt u een keukenweegschaal gebruiken. Weeg voor elke maaltijd een bord eten op zo'n schaal en trek het gewicht van het bord af van het totale gewicht. U kunt ook de massa aan gerechten ontdekken door elk bord en kopje afzonderlijk te wegen. Deze gegevens kunnen vervolgens eenvoudig worden onthouden of geregistreerd en continu worden gebruikt.