Velen hebben gehoord dat het nemen van vezels gewichtsverlies bevordert, maar is dit echt het geval en hoe deze methode in de praktijk toe te passen?
Kies je recept
Vezel is een voedingsvezel die plantaardig voedsel vormt. Vezel wordt ook verkocht als een speciaal voedingssupplement.
Hoe vezel werkt
Bij het binnendringen van de maag zwellen vezelvezels op, waardoor een vol gevoel ontstaat. Vervolgens, via de darmen, heeft voedingsvezels een positief effect op de microflora. Als gevolg hiervan verbeteren de spijsvertering en metabolische processen.
Het is ook vermeldenswaard dat vezels de opname van koolhydraten uit voedsel vertragen, daarom is een hele appel met een schil een veel meer dieetproduct dan een glas appelsap, dat bijna geen vezels bevat.
Voordelen van vezels
- Enzymatische functiebevordering
- Zwaar metaalabsorptie
- Verbetering van de leverfunctie
- Normaliseer bloedsuiker
- Herstel van darmflora en preventie van constipatie
- Reinigt van gifstoffen en verbetert de huidconditie
Vezel schade
Vezels hebben ook enkele contra-indicaties, bijvoorbeeld de aanwezigheid van gastritis, maagzweren, een neiging tot colitis, winderigheid en een opgeblazen gevoel. Bovendien interfereert een grote hoeveelheid vezels met de absorptie van calcium en kan dit leiden tot verstoring van de zuur-base balans van de darm. Zonder voldoende vocht kan overmatige vezelinname leiden tot maagdarmproblemen.
Dagelijkse vezel
Voor mannen jonger dan 50 jaar is de dagelijkse vezelinname na 50 jaar niet meer dan 40 g - niet meer dan 30 g. Vrouwen jonger dan 50 jaar kunnen dagelijks 25 g vezels consumeren. Na 50 jaar moet deze hoeveelheid met 5 g worden verminderd.Als gemeten met producten, zit de geschatte dagelijkse norm van voedingsvezels in 1 kg appels of peren of in 300 g volkorenbrood of in 50 g zemelen.
Hoe vezel te nemen
Als u besluit cellulose te gebruiken in de vorm van voedingssupplementen, moet u geleidelijk beginnen, met kleine porties met het gebruik van een voldoende hoeveelheid vloeistof - vóór of tijdens de maaltijd. Je kunt ook voedingsvezels toevoegen aan kant-en-klare maaltijden.
Na verloop van tijd kan de hoeveelheid vezels worden verhoogd, maar de dagelijkse norm niet overschrijden. Het verloop van de opname is 2 maanden, waarna een paar maanden vrij moet worden genomen.