Wanneer u op het hoogtepunt van de werkdag een dutje wilt doen, maar in plaats daarvan naar een saaie vergadering moet gaan, komt een stuk pure chocolade of pompoenpitten te hulp. Deze en andere hieronder beschreven producten helpen vermoeidheid te verminderen, de aandacht te concentreren en het lichaam energie te geven.
Kies je recept
Handleiding
1
Groenen en groene groenten bevatten weinig calorieën en zijn goede energiebronnen vanwege het gehalte aan verschillende vitamines erin. Ze bevatten ook foliumzuur, dat depressies helpt bestrijden en energie aan het lichaam geeft. Spinazie verdient terecht zijn plaats tussen de meest voedzame voedingsmiddelen. Het is rijk aan vitamine A, C en K en mineralen zoals calcium, kalium, ijzer en magnesium. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 metabole functies, waaronder de productie en het behoud van cellulaire energie.
2
Noten zijn een uitstekende bron van eiwitten, vetten en koolhydraten. Ze bevatten co-enzym Q10, dat de productie van energie in cellen bevordert. Noten bevatten ook antioxidanten die vrije radicalen bestrijden.
3
Het vlees. Kip, kalkoen en ander mager vlees zonder vel bevatten het tyrosine-aminozuur, dat vermoeidheid helpt bestrijden. Het vlees bevat ook ijzer, vitamines en eiwitten, die nodig zijn om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten.
4
Rode biet is een uitstekende bron van foliumzuur, mangaan en vitamine C. Het bevat ook fytonutriënten die antioxiderende eigenschappen hebben en het lichaam helpen ontgiften. Studies tijdens de training hebben aangetoond dat bietensap het uithoudingsvermogen en de energie met 15% verhoogt.
5
Eieren zijn rijk aan eiwitten, B-vitamines, ijzer en biotine. Eiwitten zijn nodig voor de normale werking van de hersenen en biotine - voor het energiemetabolisme.
6
Bananen - de favoriete vrucht van bodybuilders - zijn rijk aan kalium, dat helpt de spieren goed te laten samentrekken, evenals fructose en glucose, die het lichaam energie geven.
7
Peulvruchten bevatten eiwitten, ijzer, B-vitamines en aminozuren die nodig zijn om de energiebronnen van het lichaam aan te vullen. Ze zijn ook rijk aan vezels, wat de spijsvertering vertraagt en het lichaam energie geeft.
8
Appels zijn rijk aan vezels, vitamine C en antioxidanten en ze bevatten ook fructose, een uitstekende energiebron.
9
Zalm bevat essentiële vetzuren die helpen bij het reguleren van insuline en het gezond houden van de hersenen.
10
Pompoenpitten bevatten eiwitten, vitamines en gezonde vetten. Ze zitten ook vol met magnesium, wat helpt om voedsel om te zetten in energie.
11
Water Als je moe bent, drink dan een glas water, bij voorkeur met een schijfje citroen. Uitdroging kan het metabolisme verstoren en het energieniveau van het lichaam verlagen.
12
Watermeloen is een goede bron van toenemende energie, B-vitamines, kalium en fructose. En ook bestaat het voor 80% uit water en lest het de dorst perfect.
13
Rode paprika geeft energie aan het lichaam en geeft het kracht. Het is rijk aan vitamine C, dat het genezingsproces bevordert, en bevat ook vezels en vitamine B6.
14
Pure chocolade helpt stress te verminderen, geeft vitaliteit en verbetert de cognitieve vaardigheden. Studies hebben aangetoond dat flavonoïden van donkere chocolade de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen, de stemming verbeteren en vermoeidheid helpen bestrijden.
15
Natuurlijke yoghurt bevat aminozuren die vermoeidheid en lusteloosheid helpen verlichten. Kies voor magere of magere Griekse yoghurt.