Je weet niet hoe je gewicht moet verliezen terwijl je je gezondheid behoudt en tegelijkertijd niet wordt als een persoon met anorexia? Zoek het antwoord in dit artikel.
Kies je recept
Eerst moet je begrijpen wat eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën zijn. Het doel van drogen is om vet te verbranden en spierbehoud te maximaliseren. Een persoon ziet er niet slecht uit, niet vanwege de hoeveelheid vet, maar vanwege het percentage in het lichaam. Als een persoon 15 kg vet heeft en hij zelf 110 kg weegt, dan zal zijn lichaam gebeeldhouwd en mooi zijn.
Als een persoon opnieuw 15 kg vet in zijn lichaam heeft en het weegt 60 kg, dan ziet hij er niet zacht uit. Het lijkt erop dat de hoeveelheid vet hetzelfde is, maar ze hebben een ander percentage. Daarom is het noodzakelijk om spiermassa te behouden.
Om dit te doen, moet je je dieet zo maken dat het lichaam weinig calorieën binnenkrijgt, maar tegelijkertijd voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Je moet 500-800 meer calorieën per dag uitgeven dan je verbruikt.
Je kunt voedsel niet helemaal weigeren. In dit geval verlies je natuurlijk gewicht, maar je ziet eruit als een persoon met anorexia, doodt je gezondheid. Bovendien zullen verloren kilo's na het verlaten van het dieet terugkeren. Dit zal gebeuren omdat het lichaam lange tijd in een staat van stress verkeerde.
Vet verliezen voor het lichaam is onnatuurlijk, want het belangrijkste doel is om te overleven en hiervoor heb je vet nodig, dat in moeilijke tijden zal worden gebruikt als reserve voor voedingsstoffen. Na het verlaten van het dieet, zal het lichaam vet gaan krijgen voor toekomstige hongerige tijden. Daarom is het volledig onmogelijk om voedsel te weigeren.
Voor gewichtsverlies moet je de hoeveelheid koolhydraten verminderen, maar je kunt ze niet helemaal verwijderen. Door ze volledig te verwijderen, ontvangt het lichaam geen energie meer en begint de persoon minder te bewegen, wat ook belangrijk is bij het afvallen.
Simpele koolhydraten, zoals fruit, suiker enzovoort, is het wenselijk om volledig te verwijderen, omdat daar de vetmassa van groeit. Je kunt fruit eten, maar alleen 's ochtends en in kleine hoeveelheden. Alleen complexe koolhydraten, zoals granen, granen, zijn nodig. Ze moeten worden geconsumeerd, maar tegen de avond is het beter om hun aantal te verminderen of volledig te elimineren.
Sommige koolhydraten moeten worden vervangen door eiwitten en groenten.
Eiwitten zijn nodig om de spiermassa te behouden. Het verhoogt ook niet de hoeveelheid vet. Maar misbruik het niet, je moet nog steeds meer calorieën uitgeven dan we krijgen.
Groenten kunnen onbeperkt gegeten worden, ze hebben een minimum aan calorieën en ze geven ons vezels. Het versnelt op zijn beurt het metabolisme, dat vertraagt tijdens het afvallen, omdat het lichaam het opgehoopte vet niet wil opgeven.
Vergeet het water niet. Je moet het de hele dag veel drinken.
Eet elke drie uur kleine maaltijden.
U moet gedurende drie weken heel soepel uit de voeding stappen en geleidelijk complexe koolhydraten toevoegen. Vergeet ook de training niet, omdat ze erg belangrijk zijn bij het afvallen. Maar daarover meer in de volgende artikelen.