Iedereen weet dat het ontbijt de basis is van de hele dag. En zelfs ondanks het feit dat we altijd en overal haast hebben - je kunt het ontbijt niet overslaan, vooral als we ons lichaam op orde willen brengen
Kies je recept
Handleiding
1
Drink na het wakker worden zo min mogelijk een glas water. Dit is een signaal voor het lichaam - je werd wakker, de dag begint. Thee, koffie, sap - telt niet, alleen een glas water op kamertemperatuur. Om het niet te vergeten, zetten we 's avonds een fles water bij het bed en brengen dit ritueel tot automatisering.
2
Wat kan en moet ontbijt: pap en eiwit (eieren, vlees, kaas, kwark), pap en fruit of groenten, muesli (goed, niet gekocht) en yoghurt of melk. Pap - havermout (in prioriteit), boekweit, tarwe, alles behalve rijst en griesmeel. Als je liever 's ochtends met zoete ontbijtgranen begint, kun je honing als zoetstof gebruiken, voeg ook een paar noten en gedroogd fruit toe.
3
Leer hoe u variatie kunt toevoegen aan uw dagelijkse menu. Anders kan na 3-4 dagen verhoogde voeding met havermout op het water een storing optreden en moet alles opnieuw beginnen. En trouwens, tot 12.00 uur kun je veilig iets eten wat verboden zoet is, maar in redelijke hoeveelheden, natuurlijk. De rest van de dag gebruikt het lichaam met succes alle schadelijke calorieën en kun je de limieten voor snoep niet tot het uiterste verleggen.
4
Om de ochtendmaaltijden niet te missen, bereiden we 's avonds containers voor u klaar. En probeer niet een grote hoeveelheid voedsel te schuiven. Genoeg om te beginnen met 1 ei, 2-3 eetlepels pap en een plak kaas als je 's ochtends nog nooit hebt ontbeten. Het lichaam zal geleidelijk worden herbouwd en in de toekomst zal het mogelijk zijn om de ochtendportie voedsel te verhogen tot een norm van ongeveer 200-250 gram.
