Hier zijn enkele recepten voor het maken van gezonde en heerlijke smoothies gemaakt van verse groenten en fruit die de hoge bloeddruk helpen verlagen. Kook ze 's ochtends en eet regelmatig.
Kies je recept
Smoothie van chocolade, pindakaas en banaan
Pindakaas bij regelmatig gebruik normaliseert de bloeddruk vanwege het gehalte aan kalium, magnesium, aminozuren en vezels. Terwijl pure chocolade (cacao), die flavonoïden bevat, deze vermindert.
Doe in een blender 1 gesneden bevroren banaan, 2 eetlepels pindakaas, 1 eetlepel pure chocolade (of cacao), een beetje honing en 2 kopjes melk.
Meng al deze ingrediënten. Giet vervolgens de resulterende massa in een glas. Drink dagelijks in de ochtend.
Smoothie van granaatappel, mango en watermeloen
Granaatappel blokkeert een specifiek enzym in het lichaam dat de druk verhoogt. Mango is rijk aan vitamine C, dat de schade aan de wanden van de bloedvaten herstelt door vrije radicalen en daardoor de hoge bloeddruk verlaagt.
Neem 1 kopje granaatappelpitjes, een paar plakjes mango, framboos en watermeloensap.
Meng grondig in een blender. Drink elke ochtend een smoothie.
Smoothie van bosbessen, banaan en spinazie
Bosbessen bevatten antioxidanten (anthocyanen) die de bloeddruk helpen normaliseren. Deze smoothie is verrijkt met kalium, voedingsnitraten en probiotica, die essentieel zijn voor hypertensiepatiënten.
Doe 1 kopje bevroren bosbessen, 1 rijpe banaan en 1 kopje gewone vetvrije yoghurt en 1 kopje spinazie in een blender.
Roer deze ingrediënten erdoor en giet het mengsel in een glas. Drink dagelijks in de ochtend.