Smoothies zijn een heerlijk drankje dat zelfs het ontbijt vervangt en een bron van voedingsstoffen is. Als je probeert af te vallen, voeg dan bepaalde ingrediƫnten toe aan de smoothie die bijdragen aan gewichtsverlies.
Kies je recept
Banaan Smoothie
Bananen hebben een hoog vezelgehalte, waardoor ze lang vol blijven en je junkfood weigert. Ze verhogen ook de proliferatie van darmvriendelijke bacteriƫn en verminderen een opgeblazen gevoel als gevolg van kalium. Bananen geven de smoothie een romige textuur en een aangename smaak.
Recept
Klop in een blender 1 banaan, 2 eetlepels pindakaas, 1 Ā½ kopje amandelmelk en een beetje honing.
Berry smoothie
Je kunt frambozen, aardbeien, bosbessen invriezen en als je smoothies wilt maken, haal ze dan gewoon uit de koelkast en meng ze in een blender. Bessen kunnen het buikvet aanzienlijk helpen verminderen, omdat ze rijk zijn aan polyfenolen en antioxidanten die de vorming ervan voorkomen.
Recept
Meng een handvol bevroren bessen met 1 kopje Griekse yoghurt en een kwart kopje melk en honing.
Chia Seed Smoothie
Chia-zaden zijn een ideaal ingrediƫnt voor smoothies. Ze zijn een bron van vezels en eiwitten, wat betekent dat ze helpen een vol gevoel te behouden. Chia-zaden zijn rijk aan nuttige voedingsstoffen zoals calcium, antioxidanten en omega-3-vetzuren.
Recept
Meng 4 eetlepels chiazaad, 1 kopje amandel- of kokosmelk en Ā½ middelgrote banaan in een blender. Als zoetstof kun je honing of ongeraffineerde palmsuiker toevoegen.
Kaneel Smoothie
Kaneel helpt om af te vallen, dus het kan worden toegevoegd als ingrediƫnt voor smoothies. Het verwijdert afzettingen in de buik en heupen. Kaneel helpt ook de bloedglucose te verlagen, wat verantwoordelijk is voor gewichtstoename.
Recept
Doe in de blender en meng de volgende ingrediĆ«nten: 1 kopje amandel- of kokosmelk, 1 eetlepel kaneelpoeder, 1 eetlepel lijnzaadpoeder, 4-5 bessen naar keuze en Ā½ middelgrote banaan. Voeg naar smaak wat honing of bruine suiker toe.
Apple smoothie
Appels bevatten ook veel vezels en weinig calorieƫn. Dit betekent dat ze de stofwisseling in werkende staat houden en daardoor lichaamsvet verminderen.
Recept
Combineer 1 appel, 1 kopje fruit in blokjes gesneden, zoals papaja of ananas, 1 kopje kokoswater en 1 middelgrote banaan. Voeg eventueel een zoetstof toe.
Smoothie van peer
Naast vezels zijn peren rijk aan kalium, wat het cholesterol verlaagt en het hart gezond houdt.
Recept
- Meng in een blender 1 kopje in blokjes gesneden peer, 1 kopje magere yoghurt en sojamelk om de consistentie aan te passen. Voeg een zoetstof naar keuze toe.