Veel factoren, zoals stress of ziekte, beïnvloeden de kwaliteit van de slaap. Slapeloosheid kan echter worden veroorzaakt door ondervoeding. Zonder gezonde slaap zouden mensen hun dieet waarschijnlijk moeten heroverwegen.
Kies je recept
Er zijn producten die de kwaliteit van de slaap positief beïnvloeden, en daarom moeten ze in uw dieet worden opgenomen voor mensen die aan slapeloosheid lijden.
Bananen
Bananen bevatten een grote hoeveelheid natuurlijke spierverslappers, zoals magnesium en kalium. Het aminozuur tryptofaan in deze vruchten helpt om te ontspannen voor het slapengaan. Het "slaaphormoon" melatonine wordt een uur na het eten in het lichaam aangemaakt. Dus snoepen is het beste in anderhalf uur voor het slapen gaan.
Eiwitproducten
Kip, magere kwark, eieren zijn slechts bronnen van eiwitten. Ze verlagen de zuurgraad en veroorzaken slaperigheid. Het verminderen van de zuurgraad is een zeer belangrijke factor, omdat maagzuur meestal 's nachts een persoon stoort.
Amandelen
Een sandwich met amandelolie of een handvol amandelen zal helpen om slapeloosheid te verslaan. Amandelen, zoals bananen, bevatten een grote hoeveelheid magnesium en zijn ook rijk aan eiwitten. De aanwezigheid van deze stoffen helpt de spieren te ontspannen en het in slaap vallen gemakkelijker te maken.
Melk
Niet voor niets krijgen kinderen in hun kindertijd warme melk voor het slapen gaan. Het is gewoon een opslagplaats van calcium, die op zijn beurt melatonine produceert. Als je midden in de nacht wakker wordt om te slapen, moet je een glas warme melk met honing drinken.
Kersen
Niet veel producten kunnen bogen op het gehalte aan melatonine, terwijl kersen de natuurlijke bron zijn. En daarom moeten mensen die aan slapeloosheid lijden een uur voor het slapengaan kersensap drinken of een handvol kersen eten.
Kruidenthee
Gamma-aminoboterzuur, geproduceerd uit tianin, werkt als een kalmerend middel en verlicht stress. Thyanine komt voor in groene thee, maar het positieve effect wordt doorgestreept door cafeïne, die er ook teveel in voorkomt. Om deze reden moet groene thee worden vervangen door kruiden.
Havermout
Havermout bevat een groot aantal stoffen die een gezonde slaap bevorderen: silicium, fosfor, magnesium, kalium. Maar het eten voordat je naar bed gaat is alleen noodzakelijk ongezoet, omdat suiker slaap zal voorkomen.
Mensen die lijden aan slaapstoornissen moeten drie voedingsmiddelen vergeten.
Cafeïne
Iedereen kent het cafeïnegehalte in koffie. Maar het wordt ook gevonden in andere producten, zoals chocolade, een voedingssupplement, tandvlees, energie, sommige medicijnen, zoals citramon. Opgemerkt moet worden een andere reactie van het menselijk lichaam op deze stof. Iemand kan in slaap vallen, zelfs na het drinken van een paar kopjes koffie voordat hij naar bed gaat, en iemand die een klein kopje drinkt zal de hele nacht slapen.
Vet voedsel
Een licht diner bevordert een gezonde slaap, terwijl vettig, vet voedsel zelfs brandend maagzuur of indigestie kan veroorzaken. Als het gewoon onmogelijk is om vettig voedsel voor het avondeten te weigeren, dan is het avondeten 3 uur voor het slapen gaan noodzakelijk.
Alcohol
Alcohol berooft een goede rust omdat het de cycli van REM-slaap schendt, waardoor mensen dromen zien. En het herstel van krachten hangt rechtstreeks van deze cycli af. Bovendien worden bij langdurig gebruik van alcohol de dagelijkse bioritmen verstoord, wat leidt tot slapeloosheid.