Wanneer u tussen de hoofdmaaltijden wilt eten, rijst de vraag: wat te kiezen zonder het figuur te schaden. Fitnessrepen worden onmisbare helpers voor mensen die een dieet volgen of een gezond dieet volgen. En u kunt deze gezonde traktatie zelf thuis bereiden.
Kies je recept
Om te snacken was niet alleen nuttig, maar ook onschadelijk, je zou vet en calorierijk voedsel moeten verlaten. Een fitness-bar is een geweldige manier om uw honger voor, tijdens of na uw training of tussen maaltijden te stillen. Je kunt het meenemen voor een wandeling, studie of werk. Het onbetwiste pluspunt van de bar is dat hij ongelooflijk lekker is. Je kunt het in bijna elke winkel kopen of zelf thuis maken.
Tijdens het aanschaffen van een fitness-bar in een verkooppunt, zelfs een gespecialiseerde winkel voor sporters, bestaat het risico dat u een product van slechte kwaliteit tegenkomt. Daarom is het de beste en juiste beslissing om het thuis te koken, met behulp van uw favoriete ingrediënten en de nodige verhoudingen.
Fitness Bar Recepten
Recept 1
Om de eerste fitness-bar te bereiden, hebt u de volgende ingrediënten nodig:
- Plantaardige olie - 50 g
- Gedroogd fruit - een halve eetlepel
- Noten - eetlepel
- Havermout - 3 el.
- Witte sesamzaadjes - 2 eetlepels
- Zonnebloemzaad - 2 el
- Honing - 4 el.
Vlokken en noten worden verplaatst naar een diepe container, gehakt met een stamper in een vijzel of een blender. Gemalen en gepelde gedroogde vruchten en giet in dezelfde container.
Sesam en zaden kunnen rauw worden gebruikt, of je kunt licht bakken in een droge pan. Vervolgens moeten ze worden toegevoegd aan de rest van de producten. Na het toevoegen van olie en honing, meng tot een glad mengsel.
Het mengsel wordt in speciale vormen gelegd of gevormd met perkament (huishoudfolie). En dan zetten we het in de koelkast totdat het stolt.
Recept 2
- Havermout - 2 el.
- Gedroogde vruchten - 2 el.
- Noten - 2 eetlepels
- Peer, appel, banaan - elk 1
Maal de vruchten in aardappelpuree, spoel ze uit en verwijder de schil met zaden. Gehakte noten en gehakte gedroogde vruchten worden gemengd met aardappelpuree.
Leg het mengsel op een ingevet perkament niet meer dan 1 cm dik. Plaats de bakplaat in de oven, voorverwarmd tot 180 graden, en laat staan totdat een gouden korst verschijnt.
Recept 3
- Olie - 2 theel
- Eiwitpoeder - 3 el.
- Banaan
- Noten - 1 eetlepel
- Havermout - 5 el.
- Rozijnen - 3 el.
Maal proteïne, banaan en havermout in een blender. Voeg noten en rozijnen toe aan het mengsel. Goed mengen. Giet olie in en meng opnieuw tot een glad mengsel.
Laat het mengsel enkele uren op een koele plaats in de vormen liggen.
Recept 4
- Havermout - 5 el.
- Kwark - 200 g
- Zemelen en honing - 1 theelepel elk
Meng alle ingrediënten, leg de repen op perkament en stuur 20 minuten naar de oven, voorverwarmd tot 150 graden. Bedek de afgekoelde repen bovenop met gesmolten honing in een waterbad.
Recept 5
- Havermout en melkpoeder - elk 5 el
- Het ei
- Noten - 2 eetlepels
- Sinaasappelsap (natuurlijk, vers geperst) - 1 eetl.
Hak de noten en meng met alle ingrediënten tot een glad mengsel. Vorm de repen en plaats ze een half uur in de oven (180 graden).