Voor sommige mensen valt de uitdaging snel in slaap. Voedingsdeskundigen hebben samen met psychologen een klein assortiment producten ontwikkeld waarmee u sneller in slaap kunt vallen.
Kies je recept
Handleiding
1
Bananen zijn rijk aan kalium en zijn ook een goede bron van vitamine B6, die nodig is om melatonine te produceren, waardoor je in slaap valt.
2
Cherry is een van de weinige natuurlijke voedingsmiddelen die melatonine bevatten, een chemische stof die helpt de interne klok van ons lichaam te regelen, dus kersensap voor het slapengaan kan u helpen om rustiger te slapen.
3
Noten zijn verrijkt met vitamine B6. Noten bevatten ook een enorme hoeveelheid sedativa voor het zenuwstelsel. Een paar noten voordat je naar bed gaat en je kunt jezelf beter beheersen.
4
Verse kruiden kunnen een kalmerende werking op het lichaam hebben. Pepermunt en basilicum bevatten bijvoorbeeld chemicaliën die stress verminderen. Probeer deze kruiden in je diner op te nemen. Vermijd 's nachts rode en zwarte pepers, omdat ze je nerveus kunnen maken.
5
Eiwitverrijkte voedingsmiddelen bevatten tryptofaan, aminozuren die het serotonineniveau verhogen. Eiwit komt voor in voedingsmiddelen zoals bonen, vis, kruiden en eieren. Aan het einde van de dag zal de inname van tryptofaan helpen bij het produceren van melatonine en serotonine voor een goede slaap. Ze versnellen het begin van de slaap, verminderen het niveau van spontaan ontwaken en helpen de hoeveelheid energie tijdens de slaap te verhogen.
