Om een slank figuur te krijgen, is het belangrijk om zich te houden aan de principes van goede voeding. Voor gewichtsverlies hoef je jezelf niet uit te putten met diëten, het is voldoende om jezelf te voorzien van lichamelijke activiteit en gezond voedsel te eten. Tegelijkertijd moet voedsel met een hoog caloriegehalte worden vermeden, er moet aan worden herinnerd dat dit niet altijd vet, gerookt, zout en gekruid voedsel is.
Kies je recept
Calorierijk voedsel is verdeeld in drie groepen: koolhydraatbevattend, eiwit- en vetbevattend voedsel. Bijna alle diëten zijn gebaseerd op de uitsluiting van koolhydraten en vetten uit het dieet. Maar voedingsdeskundigen adviseren helemaal niet om bijvoorbeeld zoete vruchten of gedroogde vruchten te weigeren en het lichaam van kleine aflaten te beroven, je kunt geen strikte beperkingen weerstaan.
Allereerst moet je onthouden dat de meest caloriearme voedingsmiddelen die veel water bevatten. Deze groep omvat komkommers, radijs, courgette, pompoen, kool, tomaten en rapen. Maar de meest calorierijke zijn avocado's, bananen en verschillende noten - pistachenoten, hazelnoten, walnoten, pijnboompitten en pinda's, olijven.
Het is onmogelijk om vetten volledig uit te sluiten van het dieet bij het verliezen van gewicht, hun gebrek zal zeker de conditie van het haar, de huid en het algemene welzijn beïnvloeden. Je moet gezonde vetten halen uit visolie, ongeraffineerde oliën - maïs, olijfolie.
De meest calorierijke eiwitten en vette voedingsmiddelen
De meest calorierijke voedingsmiddelen bevatten veel vet. Dit axioma heeft geen bewijs nodig, daarom moeten voedingsmiddelen met een recordvetgehalte uit het dieet worden verwijderd. Dit is romig en zonnebloemvlees, vet varkensvlees, lamsvlees, gerookte worstjes en andere delicatessen, mayonaise. Gebruik ook geen gebak met zoete room, cakes.
Van de eiwitproducten is het raadzaam om geen zure room te eten, het heeft ook veel vetten, vette soorten kaas, gebakken melk. Het is echter niet nodig om zuivelproducten volledig te verlaten, de dagelijkse eiwitdosis voor een volwassene moet ongeveer 100-120 g zijn.Zorg ervoor dat u magere vis, kefir, kwark, melk en vlees eet - rundvlees, gevogelte.